Halten Sie Ihre Kinder diesen Sommer aktiv

9. Juni 2023

Ashley Pence

Was machen Ihre Kinder diesen Sommer? Eine Auszeit von der Schule zu nehmen macht Spaß und wird oft mit Spannung erwartet, aber es ist wichtig, dass sie während dieser Auszeit produktiv bleiben. Wenn sie geistig und körperlich stark bleiben, wird es ihnen auf lange Sicht zugute kommen, insbesondere wenn es im August Zeit ist, wieder zur Schule zu gehen.

Körperlich

Aktivitäten

Sechzig Minuten körperliche Bewegung für Kinder pro Tag sind das Ziel, und dies kann leicht erreicht werden, wenn man die Zeit im Freien priorisiert und neue Aktivitäten ausprobiert.

Kinder nehmen oft an Camps teil, bei denen es um Sport und andere Hobbys geht. Wenn Sie wissen, dass Ihr Kind während seiner Abwesenheit körperlich nicht aktiv sein wird, planen Sie Bewegung vor oder nach dem Camp-Tag ein. Versuchen Sie, wenn möglich, mit ihnen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu ihren Sommeraktivitäten zu fahren.

Entscheiden Sie sich an freien Tagen für weniger Zeit vor dem Bildschirm und erkunden Sie die Natur. Es gibt so viele Möglichkeiten im Norden von Zentral-Pennsylvania, wie Wandern, Camping, Kajakfahren usw.

Sonnenschutz

Obwohl sich die Sonne gut anfühlt, können ihre ultravioletten (UV) Strahlen einen Sonnenbrand verursachen, wenn Sie zu lange in der Sonne sind. Selbst bei allmählicher Sonneneinstrahlung kann die Bräunung eine Reaktion der Haut auf Sonnenschäden sein und ist nicht unbedingt gesünder. UV-Strahlen können schwere Krankheiten wie Hautkrebs und Augenschäden verursachen.

Mit den folgenden Tipps können Sie Kinder vor der Sonne schützen:

— Vermeiden Sie die Mittagsstrahlen (10 bis 16 Uhr), wenn sie am stärksten sind.

— Halten Sie Kleinkinder unter sechs Monaten im Schatten. Babys und Kleinkinder haben eine dünnere Haut als Erwachsene und sind anfälliger für Verbrennungen und Hautschäden. Auch bei Säuglingen unter sechs Monaten wird von Sonnenschutzmitteln abgeraten.

— Ziehen Sie Kindern lockere, trockene, leichte, helle Baumwollkleidung an. Tragen Sie zum Schutz der Augen einen Hut und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz.

— Tragen Sie Sonnenschutzmittel 30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf, da es Zeit braucht, um auf die Haut einzuwirken. Verwenden Sie wasserfeste Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher und einer Kennzeichnung für UVA- und UVB-Strahlen.

— Achten Sie auch an bewölkten Tagen, im Schatten und im Winter darauf, Sonnenschutzmittel zu verwenden.

— Bieten Sie Kindern ausreichend Wasser an, auch wenn sie keinen Durst haben.

— Kennen Sie die Anzeichen einer Hitzeerschöpfung: Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen oder Magenkrämpfe. Entfernen Sie ein Kind von der Sonne, wenn eines dieser Symptome auftritt. Sorgen Sie für Ruhe und viel Flüssigkeit.

Wenn Ihr Kind einen Sonnenbrand bekommt, der zu Schmerzen, Blasenbildung oder Fieber führt, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.

Ernährung

Es gibt unzählige kinderfreundliche Rezepte, die Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten beibringen. Obst und Gemüse werden in dieser Saison ihren Höhepunkt erreichen, also nehmen Sie sie unbedingt auch in diese Rezepte auf. Wenn Sie Ihre Kinder diesen Sommer in die Essenszubereitung einbeziehen, können Sie auch Zeit miteinander verbringen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder viel Wasser trinken, damit sie in der Sommerhitze gesund und hydriert bleiben. Wasser unterstützt die Funktion Ihres Körpers, indem es ihn auf einer stabilen Temperatur hält und dabei hilft, die Gelenke zu schmieren. Anstatt zuckerhaltige Limonade oder Säfte zur Flüssigkeitszufuhr zu wählen, versuchen Sie, frisches Obst in kaltes Wasser zu geben, um ihm einen Hauch von Geschmack zu verleihen. Eine weitere Möglichkeit, Wassertrinken zum Vergnügen zu machen, besteht darin, eine spezielle, wiederverwendbare Wasserflasche zu haben, die Sie zu Camps und anderen Sommeraktivitäten mitnehmen können.

Geistiges Wohlbefinden

Wenn Ihr Kind in eine neue Klasse aufsteigt, können in diesem Sommer auch neue Aufgaben eingeführt werden. Wenn man ihnen altersgerechte Aufgaben gibt, um im Haushalt zu helfen, können sie wertvolle Fähigkeiten erlernen und gleichzeitig ihr Selbstwertgefühl stärken. Wenn ihnen Raum gegeben wird, damit sie auch altersgerechte Entscheidungen treffen können, trägt dies auch zu ihrem Selbstbewusstsein bei. Beruhigen Sie sie unbedingt und zeigen Sie Wertschätzung für gut erledigte Aufgaben und Aufgaben.

Es ist normal, dass Routinen und Schlafpläne während der Sommerferien Ihrer Kinder durcheinander geraten. Um dies und die unerwünschten Nebenwirkungen von unregelmäßigem Schlaf wie die mögliche Entwicklung von Fettleibigkeit, schlechter psychischer Gesundheit, Aufmerksamkeits- oder Verhaltensproblemen und mehr zu vermeiden, können ein paar Tipps hilfreich sein.

— Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine kann Kindern helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein Bad zu nehmen, Zähne zu putzen und eine Geschichte vor dem Schlafengehen zu lesen, signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

— Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen das Licht im ganzen Haus herunterregeln und keine Bildschirme mehr benutzen, hilft das, den Geist zu beruhigen und zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

— Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen und Koffein vor dem Schlafengehen.

— Sicherzustellen, dass Kinder den ganzen Tag über aktiv sind, hilft ihnen, ihren Körper zu ermüden und später einzuschlafen, um sich zu erholen und den heranwachsenden Kindern die Ruhe zu bieten, die sie brauchen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der körperlichen Gesundheit, der Ernährung oder des emotionalen Wohlbefindens Ihrer Kinder haben, zögern Sie nicht, sich an den Kinderarzt zu wenden.

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Ashley Pence, DO, ist bei UPMC Pediatrics und betreut Patienten bei UPMC Williamsport, 700 High St., Williamsport. Um einen Termin mit Dr. Pence zu vereinbaren, rufen Sie 570-321-2810 an. Weitere Informationen finden Sie unter UPMC.com/PediatricsNCPA.

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